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Le microbiote, tout part de là  

Le système digestif

Les hypersensibles, qui sont plus sujets au stress chronique, sont particulièrement sensibles à la dysbiose (un microbiote intestinal déséquilibré) et à l’hyperperméabilité intestinale. La présence d’une dysbiose , ainsi que d’une hyperperméabilité intestinale, peuvent aggraver le stress chronique. C’est le cercle vicieux ! Stress > Dysbiose > Stress+ > Dysbiose > Stress++

Le microbiote des hypersensibles
Photo de Francesco Ungaro

Microbiote intestinal

Des millions de micro-organismes tels que les bactéries, les virus et les champignons vivent dans notre tube digestif. Ils composent le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale. Leur rôle est très important pour la santé de notre organisme.

La digestion des aliments, la production de nutriments essentiels tels que la vitamine K, la régulation du système immunitaire, la prévention de l’invasion de pathogènes (bactéries nocives, virus, champignons) et la production d’hormones et de neurotransmetteurs dépendent du microbiote intestinal. Il influe donc directement sur le système nerveux et le sommeil, et même l’humeur et le comportement !

Le microbiote intestinal est également lié à d’autres fonctions importantes telles que la régulation du poids, la santé mentale, la prévention des allergies, l’entretien de la barrière intestinale…

Le microbiote joue un rôle clé pour notre immunité et notre bien-être physique et nerveux.

Hyperperméabilité , passoire, porosité, intestin qui fuit, « Leaky gut »…

L’hyperperméabilité intestinale est aussi connue sous le nom de « syndrome de l’intestin qui fuit ». Charmant, non ?

Lorsque la paroi intestinale est altérée et enflammée, les jonctions serrées responsables de la formation de la barrière intestinale s’étirent, ce qui entraîne une augmentation de la perméabilité intestinale. Cela signifie que l’intestin devient une sorte de passoire. En conséquence, des toxines, des virus et des micro-organismes qui devraient normalement être évacués peuvent pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui est souvent le point de départ de divers troubles et maladies.

passoire, la perméabilité de l'intestin

Cela peut déclencher une réponse immunitaire inflammatoire chronique, qui peut être à l’origine de divers troubles et pathologies. Parmi les conséquences potentielles de l’hyperperméabilité intestinale, on peut citer :

  • des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation ;
  • des problèmes de peau tels que de l’acné, de l’eczéma et du psoriasis ;
  • des allergies et des intolérances alimentaires ;
  • des troubles auto-immuns tels que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et la thyroïdite de Hashimoto ;
  • des troubles tels que la dépression ou l’anxiété.

Le rôle central du microbiote intestinal

Il est difficile, voire impossible, de produire de la sérotonine, l’hormone du bien-être et le précurseur indispensable de la mélatonine, l’hormone du sommeil, en l’absence d’un microbiote sain.

De plus, en cas de dysbiose (déséquilibre du microbiote), le microbiote intestinal a plus de mal à envoyer ces signaux au cerveau via le nerf vague.

En raison du stress chronique, l’organisme des personnes hypersensibles a tendance à consommer une quantité importante de minéraux pour compenser l’acidité. Et en cas de malabsorption due à la dysbiose, cela peut aussi aggraver les carences en minéraux… Double peine ! Un vrai « pillage » de nos réserves minérales.

Le microbiote des hypersensibles
Photo de Sora Shimazaki

Prendre soin de son microbiote

Quelques conseils pour prendre soin de son microbiote :

  1. Favoriser une alimentation saine et équilibrée : consommer des aliments riches en fibres comme les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses favorise la croissance de bonnes bactéries.
  2. Éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés : ces aliments peuvent perturber l’équilibre du microbiote.
  3. Consommer des probiotiques : les aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir et le kimchi contiennent des bactéries bénéfiques pour le microbiote.
  4. Lutter contre le stress chronique : le stress peut affecter la santé du microbiote, prendre le temps de se détendre peut aider à maintenir un microbiote sain.
  5. Faire de l’exercice physique régulièrement : l’exercice physique peut également avoir un effet bénéfique sur le microbiote.
Le kimchi apporte des probiotiques et améliore le microbiote des hypersensibles
Kimchi

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